کالری تخمه چقدر است ؟ آیا تخمه چاق میکند ؟

کالری تخمه

تخمه جزو میان وعده‌هایی است که در تمامی منازل دیده می‌شود. اگر از دوستداران این مغز هستید و  در رژیم غذایی به سر می‌برید خوب است تا میزان کالری مواد غذایی که استفاده می‌کنید و خصوصا کالری تخمه را بدانید. این مغزها علی رغم اندازه‌ی کوچکی که دارند، می‌توانند کالری و چربی زیادی را در خود جای دهند. اما قبل از آن خوب است بدانید که برای خرید تخمه تازه و مرغوب، می‌توانید به وبسایت ما مراجعه کنید.

کالری انواع تخمه

هرکدام از انواع تخمه حاوی ویتامین و مواد معدنی خاصی هستند و طبیعاتا هرکدام کالری متفاوتی نیز خواهند داشت.

کالری تخمه آفتابگردان خام

هر 100 گرم تخمه آفتاب گردان 570 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 57 گرم چربی
  • 76 گرم کربوهیدرات
  • 78 گرم پروتئین
  • 77 گرم آهن
  • 116 میلی گرم کلسیم
  • 689 میلی گرم پتاسیم

تخمه آفتابگردان بو داده

هر 100 گرم تخمه آفتابگردان بو داده 582 کالری دارد. این میزان کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 8 گرم چربی
  • 33 میلی گرم پروتئین
  • 07 گرم کربوهیدرات
  • 80 گرم آهن
  • 850 میلی گرم پتاسیم
  • 410 میلی گرم سدیم
  • 70 میلی گرم کلسیم

برای اطلاع کامل از خواص تخمه آفتابگردان به وبسایت ما مراجعه کنید.

کالری تخمه آفتابگردان

 

کالری تخمه کدو خام

هر 100 گرم کدو خام 633 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 214 گرم چربی
  • 15 گرم کربوهیدرات
  • 5 میلی گرم پروتئین
  • 20 میلی گرم کلسیم
  • 9 گرم آهن

تخمه کدو بو داده

هر 100 گرم تخمه کدو بو داده 536 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 86 گرم چربی
  • 4 گرم کربوهیدرات
  • 4 گرم پروتئین
  • 71 میلی گرم کلسیم
  • 07 میلی گرم آهن

برای اطلاع کامل از خواص تخمه کدو به وبسایت ما مراجعه کنید.

تخمه کدو خام

کالری تخمه هندوانه خام

هر 100 گرم تخمه هندوانه خام 557 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 38 گرم چربی
  • 31 گرم کربوهیدرات
  • 33 گرم پروتئین
  • 28 میلی گرم آهن
  • 648میلی گرم پتاسیم

تخمه هندوانه بو داده

هر 100 گرم تخمه هندوانه بو داده 600 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 40 گرم چربی
  • 32 گرم کربوهیدرات
  • 30 گرم پروتئین
  • 510 میلی گرم پتاسیم
  • 2 میلی گرم آهن
  • 34 میلی گرم سدیم

هنداونه و دانه آن

کالری تخمه خربزه خام

هر 100 گرم تخمه خربزه خام 35 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 72 گرم کربوهیدرات
  • 4 گرم پروتئین
  • 17 میلی گرم فسفر
  • 12 میلی گرم فسفر

تخمه ژاپنی بو داده

هر 100 گرم تخمه ژاپنی بو داده 590 کالری دارد. این کالری شامل موارد زیر می‌شود:

  • 17 گرم کربوهیدرات
  • 31 گرم پروتئین
  • 107 میلی گرم سدیم

آیا تخمه باعث چاقی میشود ؟

بسیاری از افراد با دیدن مقدار بالایی از چربی در جدول کالری مواد غذایی ، تصور می‌کنند که آن ماده‌ی غذایی حتما باعث اضافه وزن می‌شود. حال سوالی که برای افراد پیش می‌آید این است که ایا تخمه چاق میکند ؟ در واقع پاسخ به این سوال بستگی به شما دارد.  اگر این مغز به اندازه و متعادل مصرف شود، باعث چاقی نمی‌شود. در واقع بیشترچربی تخمه‌‌ها از نوع غیر اشباع است و برای بدن فوایدی از جمله کاهش فشارخون و کلسترول را به همراه دارد.

اما اگر در مصرف این دانه زیاده‌روی شود، می‌تواند باعث اضافه وزن شود. خصوصا در مورد تخمه‌های بو داده که به دلیل حرارت وارد شده، جذب کالری آن‌ها در بدن بیشتر است. همچنین سدیم اضافه شده به این مغزها می‌تواند برای فشارخون نیز مضر باشد. اما در کل مصرف روزانه‌ یک مشت تخمه مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

انواع تخمه

کدام تخمه لاغر کننده است ؟

ابتدا باید این نکته را بدانید که هیچ ماده خوراکی لاغر کننده نیست، بلکه مواد غذایی تنها به روند کاهش وزن کمک می‌کنند. تمامی تخمه‌ها نیز جزو این دسته از مواد قرار می‌گیرند. در واقع تخمه برای لاغری می‌تواند مفید باشد اما به شرط مصرف به اندازه. خشکبار و مغز هایی مانند تخم هنداونه خام و یا تخم کدو تنبل به دلیل پایین بودن میزان کربوهیدرات می‌توانند برای کاهش وزن کمک کننده باشند.

بدن افراد در هنگام کاهش وزن و به دلیل محدود شدن تغذیه، نیاز به انواع ویتامین و مواد مغذی دارد تا بتواند سلامت خود را حفظ کند. تخمه‌هامنابع بسیار خوبی از انواع مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها هستند و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند.

کلام آخر

تخمه‌ها میان وعده‌هایی بسیار محبوب هستند که علی رغم اندازه‌ی کوچکشان، یک دنیا خاصیت دارند. کالری تخمه و چربی بالای این مغزهای مقوی باعث شده است تا افرادی که به دنبال غذای رژیمی و کالری غذا ها هستند، در مصرف آن‌ها شک داشته باشند. اما باید بدانید که این مواددر صورت مصرف به اندازه و اصولی چاق کننده نیستند و می‌توانند برای کاهش وزن نیز مفید باشند.

شما می‌توانید برای مشاهده کیفیت انواع تخمه و دیگر محصولات ما، به اینستاگرام فروشگاه شایگان تجریش بپیوندید.

دیدگاه ها 0

درباره این مطلب دیدگاهی ارسال کنید