میزان کالری تخمه کدو چقدر است؟ خواص تخمه کدو برای لاغری

خواص تخمه کدو برای لاغری

تخمه کدو حلوایی و یا همان کدو تنبل یکی از مغزهای لذیذی است که افراد زیادی به آن علاقه مند هستند. اما در میان افرادی نیز وجود دارند که در رژیم غذایی به سر می‌برند و مقدار کالری مواد غذایی که در طول مصرف می‌کنند می‌سنجند. کالری تخمه کدو یکی از مواردی است که اگر قصد تغییر وزن دارید، باید در مورد آن بدانید. این مقاله به طور جامع کالری تخمه کدو و تاثیر آن در وزن را بررسی کرده است.

شما می‌توانید برای خرید تخمه کدو خام و طعم دار، به وبسایت ما مراجعه کنید ؛ فروشگاه شایگان تجریش

 ارزش غذایی

تقریبا میزان کالری یک مشت تخمه کدو 151 است. به عبارت دیگر، هر 100 گرم تخمه کدو ی خام 633 کالری دارد. جدول کالری تخمه ها ی کدو شامل موارد زیر می‌شود:

چربی کل: 214 گرم

چربی اشباع شده: 3.57 گرم

کربوهیدرات: 15 گرم

کلسیم: 20 میلی‌ گرم

آهن: 0.9 میلی‌ گرم

پروتئین: 5 میلی‌ گرم

میزان چربی تخمه کدو بالا است، این موضوع باعث می‌شود تا برخی از افراد در مصرف این دانه شک و تردید داشته باشند. اما خوب است فواید تخمه کدو تنبل را نیز بدانید تا بتوانید برای مصرف آن تصمیم درست را بگیرید. می‌توانید به طور کامل و جامع این موضوع را در مقاله خواص تخمه کدو را بخوانید.

آیا تخمه کدو چاق کننده است

آیا تخمه کدو چربی دارد ؟

در پاسخ این سوال باید گفت همانطور که در جدول کالری بالاتر گفته شد، تخمه کدو چربی بالایی دارد. اما نمی‌توان گفت که این چربی بالا از مضرات تخمه کدو است. باید توجه داشته باشید که میزان زیادی از این چربی، سالم است و برای بدن ضرری ندارد. هرچند که بهتر است تا در یک وعده غذایی،‌ مقدار زیادی از این مغز را مصرف نکنید. زیرا به دلیل بالا بودن کالری تخمه کدو  و چربی آن، ممکن است باعث ناراحتی معده شود و احساس سنگینی به شما دست دهد.

توصیه می‌شود تا این مغز را همراه با خوراکی‌ها و یا آجیل‌ های دیگر مصرف کنید تا این عارضه به شما دست ندهد.

آیا تخمه کدو چاق کننده است ؟

این موضوع که تخم کدو چاق کننده است یا خیر، کاملا به شما و نحوه‌ی استفاده شما از این مغز بستگی دارد. اگرچه مغز کدو تنبل سرشار از فیبر و پروتئین است و به نحوی می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد، اما باید حد اعتدال را رعایت کنید.

مانند تمام خوراکی‌ها، این مغز نیز حاوی کالری بالایی بوده و مقدار بالایی چربی و کربوهیدرات دارد. هر دوی این مواد در بدن به عنوان انرژی استفاده می‌شوند. اما علی رغم میزان بالای کالری تخمه کدو ، اگر این دانه را به مقدار مناسبی استفاده کنید، می‌توانید بدون اینکه اضافه وزن پیدا کنید، از خواص سرشار آن بهره ببرید. بنابراین به افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود روزی به اندازه‌ی یک مشت از این دانه استفاده کنند.

طبق تحقیقات انجام شده، 1.2 فنجان تخم کدو بدون پوست حاوی 35 گرم چربی و 415 کالری انرژی است. همچنین 1.2 فنجان تخمه کدو با پوست حاوی 11 گرم چربی و 130 کالری است. در نتیجه می‌توانید برای کاهش کالری مصرفی مغز تخمه کدو را با پوست مصرف کنید.

میزان چربی تخمه کدو

خواص تخمه کدو برای لاغری

شاید به خاطر چربی بالای این مغز از تاثیر تخمه کدو در لاغری مطمئن نباشید. اما دانه‌های تخم کدو سرشار از مواد مغذی شناخته شده برای کاهش وزن هستند، مانند فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب اشباع نشده.

طبق یک مطالعه 6 ماهه که بر 345 عدد از بزرگسالانی که رژیم کم کالری داشتند انجام شد، تاثیر ترکیب رژیم غذایی بر کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفت. در نتیجه‌ی این تحقیق مشخص شد که مصرف فیبر مستقل از کالری یا هر ماده مغذی دیگر، کاهش وزن را افزایش می‌دهد. بنابراین کالری تخمه کدو بر میزان فیبر آن تاثیری ندارد.

فیبر به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و از ریزه خواری در بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند. حداقل توصیه های فیبر برای بزرگسالان برای حمایت از سلامت کلی و حفظ وزن 19 تا 38 گرم در روز است. 1.2 فنجان یا 72 گرم تخم کدو، حاوی 5 گرم فیبر است. به عبارت دیگر، این مغز حدود 20% از فیبر روزانه بدن شما را فراهم می‌کند.

پروتئین نیز همانند فیبر نقش زیادی در کمک به کاهش وزن دارد. این ماده همچنین در ساخت عضلات بدن و ترمیم آن‌ها در هنگام ورزش نقش بزرگی دارد. در 1.2 فنجان و یا 72 گرم از تخم کدو ، 21 گرم پروتئین وجود دارد. علاوه بر این، کربوهیدرات تخمه کدو در این مقدار از این مغز نیز ناچیز بوده و تاثیری بر اضافه وزن ندارد.

علاوه بر آن، هنگام کاهش وزن و محدود شدن رژیم غذایی، بدن نیاز به مواد مغذی دارد. تخم کدو سرشار از ویتامین‌ ها و مواد معدنی است که می‌تواند در محدودیت رژیم غذایی، به خوبی بدن را تقویت کند. این ویتامین ها و مواد معدنی شامل فسفر، کلسیم، آهن و ویتامین A و C است. برای مطالعه کامل خواص تخمه کدو به وبسایت ما مراجعه کنید.

تاثیر تخمه کدو در لاغری

آیا تخمه کدو چربی سوز است ؟

پاسخ به این سوال نیز مثبت است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در واقع خود چربی‌های موجود در این مغز باعث چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. میزان بالایی از کالری تخمه کدو را اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در آن تشکیل می‌دهند. این اسیدهای چرب برای سلامتی بدن و کاهش کلسترول نیز مفید هستند.

 سخن آخر

تخمه کدو خوراکی سالم و غنی از مواد مغذی است. این دانه برای کاهش وزن بوده و سرشار از مواد ضروری مانند فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب اشباع نشده است. اما مانند آجیل‌های دیگر، اگر در رژیم لاغری به سر می‌برید بهتر است تا در مصرف آن زیاده روی نکنید. برای رژیم لاغری می‌توانید از نوع خام و بدون نمک این دانه بهره ببرید.

 برای مشاهده تنوع انواع مفز و آجیل‌های مرغوب و درجه یک، در اینستاگرام به ما بپیوندید.

  1. آیا تخمه کدو باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیر، در واقع تخم کدو یک غذای سالم و سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند از اهداف کاهش وزن و با موادی مانند پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب غیراشباع حمایت کند.

2. آیا تخمه کدو چربی شکم را می‌سوزاند ؟

این دانه‌ها می توانند به چربی سوزی و ساخت عضلات کمک کنند. تخمه کدو تنبل نسبت به دانه‌ی دیگر دارای روی بیشتری است که برای چربی سوزی بسیار مفید است.

3. آیا می‌توان تخمه کدو را به رژیم غذایی کتوژنیک اضافه کرد؟

دانه های کدو تنبل نه تنها سرشار از مواد مغذی مفید هستند، بلکه می توان آنها را به رژیم کتو اضافه کرد. در واقع، تخمه کدو یک خوراکی شگفت‌انگیز است که می‌توان آن را تقریباً به هر رژیم غذایی بدون عوارض اضافه کرد.

دیدگاه ها 0

درباره این مطلب دیدگاهی ارسال کنید